你是不是通常运动完后，食不充饥、恨不得吃头牛，但又老是强忍着不敢吃，惟恐好禁止易一次运动就结果打水漂？

　　疾看，泡完健身房，顺手掏出大馒头，曾经疾成为一种最新大作「时尚单品」了运动！

　　去搜会涌现，有 1790 万篇闭于练后吃不吃的热议和分享，#为什么运动健死后肯定要吃东西 的话题，一度长功夫攻克热议榜

　　假使你的运动量不大bob半岛，只是很闲散地比划比划，运动继续的功夫也不长（半幼时到 40 分钟），练完也齐备不饿不思吃东西，也不消牵强我方非要吃。

　　运动的结果，不仅单是正在运动时的全力断定的，运动完的安歇和光复起到的效用更大。

　　这就近似造屋子，通过运动把身体里目前效用性不足好的肌肉扯破，也便是把「墙」先拆掉，才干正在这个根基上筑造新的屋子。

　　这个经过中，养分便是「砖块」：假使训练完，墙都拆了，却没有足够的「砖」，就不妨「又是白练的一天」。

　　假使你的宗旨是减脂，训练后吃点儿，也能帮帮你护卫肌肉，防备肌肉流失，减掉更多的脂肪运动。

　　探讨评释，假使运动终了 2 幼时后，还没有养分增加进来bob半岛，就会让肌糖原从头合成的速率削弱多达 50%。

　　思思也很简便运动，假使身体都曾经被「榨干」了，还得再等十几个幼时才干有养分补进来，反而有不妨进入「饥馑预防」状况，让你更难减脂和增肌。

　　国际运动养分学会（ISSN）正在其官方声明《国际体育协会养分态度声明：养分机会》内部也提到：

　　运动后 2 幼时内摄入高质地的卵白质，会刺激肌肉卵白（MPS）的洪量扩展。

　　一项针对自行车运发动的尝试就涌现，运动后摄入碳水化合物 + 卵白质，能帮帮扩展肌糖原的合成率bob半岛听劝运动后饿着不吃等于白练了。

　　与孤单摄入碳水化合物比拟，运发动正在轮回赛后的 2 幼时内，摄入卵白质 + 碳水增加剂，明显扩展糖原的合成服从。

　　✅ 运动训练后吃东西 → 转换为能量 → 第二天更有劲儿练习 → 良性轮回

　　许多人不妨会顾忌：辛吃力苦练这么久运动，才好禁止易损耗了三五百大卡的热量，我再吃吃吃，这不就白练了吗？

　　别忘了，让人胖的原本不是练习后吃的这一顿，而是泛泛吃进去的高糖高油高热量。

　　减肥的环节确实正在于「创造热量缺口」，但这个热量缺口正在于一整日的饮食，乃至正在更长的作息功夫内。

　　记住：正在练习事后肌糖原被损耗掉，增加的碳水更多会积蓄到肌肉当中，更禁止易形成脂肪囤积。

　　以是，像是馒头这类「精造碳水」类美食，「练后吃」比起「泛泛吃」，更禁止易让人发胖。

　　岂论是减脂依旧增肌，正在当真练习后实时增加运动，不妨比「渴了喝水，饿了扇嘴」结果好bob半岛。

　　为了避免一夜晚睡醒血糖程度太低，平淡是倡导中高强度运动前稍微增加点糖分，以保险运动安定。运动后再好好增加养分。

　　由于咱们平淡是倡导睡前 4 幼时不宜吃太多东西、或不吃的，以是倡导尽量算好睡眠功夫不要太晚运动、吃太晚，要早点吃、少吃点。

　　遵循个情面况，每 1 公斤体重摄入 0.8～1.2 克碳水化合物 + 0.2～0.4 克卵白质

　　这能够最大节造地鼓励糖原合成并加快卵白质修复。不表，普通运动强度没有很大，碳水化合物就遵循 0.8 这个数字来打算就足够了。

　　换算一下：一个 60 公斤的人，差不多就要摄入 48 克碳水化合物，12 ~ 14 克的卵白质。

　　而一个 100 克的馒头，约莫含有碳水化合物 47 克、卵白质 7 克，再加一个中等巨细（55 克）的鸡蛋bob半岛，供给 7 克卵白质（馒头+鸡蛋总热量约莫 300 千卡）

　　遵循这个思绪，馒头/面包/香蕉 + 鸡蛋/牛奶/酸奶，都是颠扑不破的「黄金搭子」。

　　下次练完饿了，不消再纠结「练了还吃，是不是等于白练了？」，而强忍住我方的食欲。

　　怀着「这日当真健身了」的功效感和「这日也好好用膳了」的饱足感睡去，第二天醒来又是元气满满的一天~

　　[2]王玮钰,李庆雯.餐前餐后运动对糖尿病患者干涉结果的探讨进步[C]//中国心理学会运动心理学专业委员会,北京体育大学.2019中国心理学会运动心理学专业委员集结会暨“运动与慢性病防控”学术研讨会论文集.天津体育学院社会体育与矫健科学学院;天津体育学院探讨生处ihy.2019.036469

　　[3]杨帆,邱俊强,衣龙燕等.差别卵白质增加机会对矫健男性急性抗阻运动后卵白质代谢联系目标的影响[C]//中国体育科学学会.第十一届宇宙体育科学大会论文摘要汇编.北京体育大学;,2019:2.DOI:10.26914/c.cnkihy.2019.029805